gang tay boxing

bang quan tay

boxing

Top 5 những bài tập bổ trợ giúp có sức mạnh trong Boxing.


Những bài tập bổ trợ cho sức mạnh càng trở nên phổ biến hơn trong cộng đồng Boxing, chúng tôi sẽ cung cấp top 5 bài tập mà chúng tôi sử dụng trong các chương trình của mình để cái thiện lực đấm.

1. Clean 
* Lợi ích : 
 Kích hoạt một số cơ bắp và các khớp xương trong quá trình này. Điều này chuyển nhượng lớn cho bất kỳ môn thể thao liên quan đến việc chạy, nhảy, ném hay những chuyển động đáng chú ý.
- Chuỗi chuyển động nhanh chóng, quan trọng đối với bất kỳ môn thể thao nào, tạo năng lượng cho một cú đấm knock-out .
- Phát triển khả năng hấp thụ năng lượng.
- Giảm nguy cơ chấn thương.

2.Back Squat
* Lợi ích : 

Phát triển sức mạnh cốt lõi, điều này là quan trọng đối với vận tốc và khối lượng trở nên hiệu quả trong một cú đấm.
 Giảm khả năng chấn thương.
- Các nghiên cứu cho rằng các bài tập Squat cải thiện nhảy cao. Từ nghiên cứu của riêng của chúng tôi, chúng tôi biết rằng các bạn nhảy cao hơn có liên quan đến một cú đấm mạnh hơn, đây là lý do tại sao các bài Squat được ưu tiên trong các chương trình tập sức mạnh của chúng tôi.

3. Romanian Deadlift
* Lợi ích : 
- Cải thiện chức năng của mông và gân kheo, cũng như tăng cường lưng dưới, cũng có thể làm giảm khả năng chấn thương.
 Phát triển sức mạnh cốt lõi.

4. Floor Press
* Lợi ích : 
Phát triển sức mạnh trên cơ thể, đặc biệt là ngực, cơ tam đầu và vai.

- Yêu cầu về sức mạnh cốt lõi.

- Giảm khả năng chấn thương khuỷu tay và vai.


5. Suspention Row

* Lợi ích :

- Phát triển sức mạnh trên cơ thể, đặc biệt là các bắp tay và vai.

- Cải thiện chức năng và làm giảm khả năng bị thương đối với vai.


Nguồn : BoxingNews