gang tay boxing

bang quan tay

boxing

CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CỦA BOXER CHUYÊN NGHIỆP

CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CỦA BOXER CHUYÊN NGHIỆP

Boxer chuyên nghiệp cần phải có một chế độ tập luyện để nâng cao thể lực và sức dẻo dai trong công việc. Liệu công việc tập luyện của các võ sĩ này có giống nhau không, chúng ta cùng tìm hiểu và cố gắng tập theo nhé!

Bài viết liên quan: NHỮNG LOẠI BĂNG QUẤN TAY BOXING VÀ CÁCH BẢO QUẢN

Manny Pacquiao

- Chạy bộ khoảng 5 dặm buổi sáng

- Shadow boxing để làm nóng cơ thể

- Luyện đấm bao cát 8 hiệp

- Đấm bóng hai đầu 3 hiệp

- Tập đối kháng khoảng 8 hiệp

- Nhảy dây 3 hiệp

- Thư giản cơ thể

Conor McGregor 

-  Thư giãn cơ 10 -15 phút

-  Tập đấm bao cát

- Tập Grappling

- Tập chống đẩy, đu xà, nâng tạ thanh (mỗi bài 10 lần/hiệp)

- Giãn cơ thả lỏng cơ thể

Carl Froch

- Làm nóng các khớp và cơ bắp

- Đu xà đơn, chống xà kép khoảng 15 lần/hiệp

- Chống đẩycác loại như: chống đẩy thường 30 lần, chống đẩy bằng nằm đấm 20 lần, chống đẩy bằng ngón tay 10 lần và chống đẩy vỗ tay 5 lần

- Gập bụng: gập bụng thường 40 lần, bắt chéo tay 30 lần, gập xoay người 15 lần/bên

- Giãn cơ thả lỏng

>>Có phải bạn đang tìm: khung treo bao cát

Chế độ tập tham khảo

1 - 2 hiệp giãn cơ: Để tăng lượng lưu thông máu trong cơ thể và giảm chấn thương. Giản cơ ở tay chân lưng bụng để chuyển sang tập các bài tập nặng.

 2 - 3 hiệp nhảy dây: Nhằm hâm nóng cơ thể, cơ co giản tốt để tránh tổn thương khi chuyển sang bài tập nặng. Cố gắng nhảy liên tục trong một thời gian nhất định và thở đều theo nhịp.

3 hiệp tập bao cát/đối kháng: Giúp kỹ năng phòng thủ hoặc di chuyển tốt trong mọi trường hợp, luyện tập với bao cát nhằm tăng uy lực cho cú đấm.

3 hiệp tập với đích đấm: Cách tấn công chính xác và tốc độ nhanh qua những kỹ năng luyện kỹ thuật boxing

2 hiệp bóng tốc độ: Đánh đều và liên tục không được dừng, kiểm soát nhịp thở theo cú đấm.

2 hiệp bóng hai đầu: Tấn công nhanh chính xác và di chuyển lẹ vì đây là mục tiêu khó nhận biết để tung đòn đấm.

2 hiệp bóng giãn cơ/thả lỏng: Thả lỏng và thư giãn cơ để tốt cho cơ thể bớt mệt mỏi, thoải mái tinh thần sau buổi tập luyện

Tóm lại

Thể trạng mỗi người khác nhau cho nên khi tập không nên quá sức làm ảnh hưởng sức khỏe và buổi tập hôm sau. Nếu bạn là người mới tập luyện thì hãy cố gắng tập đều các buổi, tập vừa sức mình để khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn tập luyện thành công!