gang tay boxing

bang quan tay

boxing

HƯỚNG DẪN CÁCH LUYỆN TẬP VỚI LAMPER ĐỠ - ĐÍCH ĐẤM TAY

HƯỚNG DẪN CÁCH LUYỆN TẬP VỚI LAMPER ĐỠ - ĐÍCH ĐẤM TAY

Lamper đỡ hay còn gọi là đích đấm tay, đây là dụng cụ hỗ trợ tập luyện mà các HLV hay sử dụng để đào tạo Boxer trước trận đấu. Cụ thể luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, mời các bạn xem những nội dung sau đây.

Bài viết liên quan: 5 NGUYÊN TẮC THẢ LỎNG SAU GIỜ TẬP BOXING

Tập luyện với lamper đỡ - đích đấm tay có lợi ích gì:

- Tinh chỉnh các kỹ năng boxing cả về tấn công lẫn phòng thủ của bạn.

- Giúp footwork nhanh nhẹn hơn: Bạn buộc phải trốn tránh hoặc đuổi theo, di chuyển cho hợp lý để đấm.

- Giảm đi hàng ngàn calo: nhờ vậy mà cơ thể săn chắc, không tích tụ mỡ.

- Cơ bắp hoạt động đồng bộ và hiệu quả.

- Cải thiện khả năng hoạt động với cường độ cao.

- Tăng cường thời gian phản ứng.

- Phát triển sự phối hợp phản xạ bắp thịt tốt hơn.

Tập luyện với lamper đỡ - đích đấm tay được võ sĩ quyền Anh ưa thích bởi vì nó thực tế như vậy. Nó cho phép các vận động viên thể hiện hành động tấn công và phòng thủ của mình trước một mục tiêu di chuyển động. Đồng thời, các huấn luyện viên bắt chước phong cách và combo đòn của đối thủ cụ thể cho võ sĩ của mình luyện tập trước trận đấu. Nó gần như giúp bạn có được những kinh nghiệm thực tế mà không đặt mình vào con đường nguy hiểm là phải lên sàn thi đấu.

Thời gian luyện tập với lamper đỡ - đích đấm tay như thế nào là hợp lý

Khoảng thời gian, cường độ của việc tập luyện với lamper phụ thuộc vào mục đích của bạn. Hầu hết mọi người đều luyện trong 3 phút, 1 phút nghỉ, lặp lại 3 – 12 lần như vậy. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với thời gian tập ngắn hơn và thời gian phục hồi dài hơn, sau đó tăng dần cường độ lên.

Luyện tập lamper đỡ hiệu quả phụ thuộc vào những yếu gì?

1. HLV cần nắm bắt chính xác điểm va chạm

Để bắt được cú đấm đúng cách, HLV cần tập trung hết sức cao độ. Đích đấm phát lực đúng sẽ mang lại cho các võ sĩ cảm giác thực hơn.

Giữ lamper đỡ cách xa những cú đấm 2-6 inch trước khi cả hai va chạm vào nhau.

2. Cung cấp các mục tiêu ở chiều cao thích hợp cho Boxer

Khi bạn đang cầm lamper đỡ - đích đấm tay cho người nào đó, hãy đảm bảo rằng họ đang đấm lamper đúng chiều cao của đầu và bụng, ngực hoặc sườn. Lý tưởng nhất là bạn muốn tìm một đối tác có chiều cao tương tự, nhưng những người thấp hơn cũng được nếu họ siêng năng nâng lamper cao hơn.

3. Duy trì nhịp điệu chiến đấu thực tế

Duy trì nhịp điệu chiến đấu sẽ giúp bạn trụ vững trên sàn đấu nhiều hơn hẳn việc dùng hết sức lực mà đấm.

Boxingsaigon hy vọng sau bài viết này các bạn có thể hiểu con đường đi đến một võ sĩ chuyên nghiệp còn khá dài. Hãy tập luyện đúng cách để con đường đó dễ đi hơn.