Hướng dẫn đẩy tạ kiểu quân đội

Mua gang tay everlast tại BoxingSài Gòn để có giá và chất lượng tốt nhất. Sau đây  Boxing  Sài Gòn giới thiệu cho bạn động tác đẩy tạ kiểu quân đội.

1. Bắt đầu đặt tạ phía trên ngực bằng cách ngồi xổm xuống nắm tay vào tạ. Sau khi chọn khối lượng tạ thích hợp, giữ tạ bằng 2 tay (lòng bàn tay hướng về trước) nâng cao hơn ngực 1 tí. Chắc chắn rằng bạn nắm chặt tạ và để 2 tay rộng hơn vai.

2. Hơi uốn cong đầu gối và đặt tạ trên xương cổ. Nhấc tạ lên giữ nó nằm trên ngực của bạn. Lùi một bước và vị trí của bạn rộng chân vai xa nhau.

3. Một khi bạn nhấc tạ với chiều cao đúng  bắt đầu nâng tạ qua đầu và khóa phần vai của mình lại. Giữ cho vai hơi tiến về phía trước so với đầu của mình. Đây là vị trí bắt đầu động tác của bạn.

4. Hạ thanh tạ chậm rãi xuống phần xương đòn, lúc này hít vào.

5. Nhấc thanh tạ lên cao, thở ra.

6. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần mong muốn.

Biến thể:

• Bài tập này cũng có thể được thực hiện ngồi với những người có vấn đề về lưng.

• Động tác này không được khuyến khích cho những người có vấn đề cổ vì sẽ khó khăn khi đưa đầu ra phía sau vai của mình.

• Khi thực hiện bài tập cần giữ khoảng cách an toàn với môi trường xung quanh.